Arm Workouts für Frauen

Übung ist für das Wohlergehen aller Menschen, Geschlecht trotz wichtig. Übung trägt zu einer guten Gesundheit und einer besseren Lebensqualität, und auch lässt Sie gut aussehen. Selbst wenn Ihre Gründe für die Ausübung rein Erscheinungsbild-driven sind, können die gesundheitlichen Vorteile ernten Sie nicht geleugnet werden. Wenn es getönten Armen, die Sie suchen, ist das Einzige, was Sie brauchen, um sehr deutlich zu verstehen, dass Sie zunächst brauchen, ist das Fett zu verlieren. Nur dann werden die gut definierte Muskeln unten anfangen zu zeigen. Und sich bewusst sein, ist es nicht möglich, Fett nur aus deinen Armen verlieren. Sie müssen die richtige Art von Übungen zu machen und folgen einer gesunden abs Ernährung alle das überschüssige Gewicht zu verlieren. Im Folgenden sind einige bewährte Arm Workouts für Frauen. Workouts werden immer durch Aufwärmen und Dehnen begonnen. Mein Rat an Sie ist, ein Gewicht, mit denen Sie zwischen 8 und 12 Wiederholungen abzuschließen holen. Für beste Ergebnisse, führen zwei bis drei Sätze von jeder Übung, und dann gehen Sie zum nächsten. Und am wichtigsten, sich ausreichend Ruhe (48 Stunden im geringsten), damit Ihre Muskeln Zeit zwischen den Trainingseinheiten zu erholen.

Bizeps

Stehen Bizeps mit Hanteln curl

Positionieren Sie sich so, dass Ihre Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Alternativ können Sie in einer aufrechten Position sitzen. Packen jede einzelne Hantel mit einem Untergriff, so dass Sie Ihre Handflächen nach vorne zeigen. Nehmen Sie Ihre Position mit hängenden Armen an den Seiten. Jetzt an den Ellenbogen beugen und biegen Sie die Hanteln bis ca. Schulterhöhe, so dass Sie Ihre Handflächen Sie Gesicht. Stellen Sie sicher, dass, während Sie das tun, Ihre Ellbogen nah an den Seiten bleiben. Es ist wichtig, ihnen zu ermöglichen, vorwärts zu bewegen. Die meisten Menschen tun diese Übung, ein Arm in einer Zeit.

Hammer Curls mit Kurzhanteln

Diese Übung erfordert, dass Sie die gleiche Position einnehmen. Dieses Mal, halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach einander, und die Arme hängen sich an den Seiten. Erneut an den Ellenbogen beugen und biegen Sie die Hanteln bis ca. Schulterhöhe. Halten Sie die Ellbogen fest an Ihrer Seite, und versuchen Sie Ihr Bestes, sie nicht zu bewegen. Auch dies kann durchgeführt werden, einen Arm zu einer Zeit.

Trizeps

Liegen Trizepsdrücken mit Hanteln

Um in Position zu bringen, zunächst in einer aufrechten Position auf einer flachen Bank sitzen und balancieren Sie die Hanteln auf entsprechenden Oberschenkel. Dann vorsichtig zurück liegen und bringen Sie die Hanteln an die Brust mit den Handflächen einander zugewandt sind. Nun sind Push-up bis Ihre Arme ganz gerade und die Hanteln sind direkt über die Schultern. Nun senken Sie die Hanteln in Richtung der Stirn durch Biegen Sie Ihre Ellbogen, so dass Sie Ihren Arm bildet nun eine 90 °. Halten Sie Ihre Arme von der Schulter zum Ellbogen stabil, und halten Sie die Ellbogen zeigen nach vorn.

Trizeps Kickback mit Hanteln

Stand vor der Bank, und dann legen Sie das rechte Knie und die linke Hand auf der Bank. Ihr Rücken sollte flach und parallel zur Bank. Festhalten einer Hantel mit der rechten Hand und heben Sie Ihren Arm auf, so dass die Schulter bis zum Ellbogen Teil (Oberarm) parallel zum Boden, und die Ellenbogen bis zum Handgelenk Teil (Unterarm) ist gerade nach unten hängen auf den Boden , mit der Handfläche nach in. Nun heben Sie die Hantel gerade nach hinten, bis Ihr Arm ist fast gerade. Aber seien Sie vorsichtig nicht zu den Ellbogen zu sperren. Bringen Sie die Hantel wieder nach unten, halten Sie Ihre Oberarme parallel zum Boden. Stellen Sie sicher, dass die Bewegung in Ihren Ellbogen, nicht Ihre Schulter ist. Wenn man den rechten Arm Workout beendet, kehren Sie Ihre Position und die gleichen Bewegungen mit dem linken Arm.

Während der Durchführung dieser Übungen ist es wichtig, ein Rücken und Kopf gerade in der Routine zu halten. Schultern zu müssen stabilisiert werden, was durch Quetschen Schulterblätter zusammen durchgeführt werden. Diese Übungen bieten insgesamt gute Arm Workouts für Frauen. Während der Durchführung von Frauen Workouts, ist es so wichtig, die richtigen Übungen zu machen, wie es um die richtige Technik zu verwenden ist.
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